岳家八式易筋经

岳家八式易筋经

起式、混元一气丹田足，

动作：两脚并拢，左脚向左跨开一步，两手从提前向上抬起至胸前成抱球状，吸气，身体挺直，呼气，身体下降成马步，两手从胸前落到丹田处，

吸 呼，吸 呼，吸 呼，吸 呼，吸 呼，收式，两手下降丹田处。

1、二郎担山力倍增，

动作：两脚并拢，左脚向左跨开一步，两手从两侧向上抬起至肩平，立掌，吸气，两手回收，身体挺直，呼气，两掌外撑，身体下降成马步，反复五次。

吸 呼，吸 呼，吸 呼，吸 呼，吸 呼，收式，两手从体侧回收至丹田

2、青龙出海强腰肾，

动作：两脚并拢，左脚向左跨开一步，两手从提前向上抬起至肩平，立掌，吸气，两手回收，身体挺直，呼气，两掌向前推出，脚跟抬起，反复五次，吸 呼，吸 呼，吸 呼，吸 呼，吸 呼，收式，两手回收至丹田

3、顶天立地脏腑通，

动作：两脚并拢，左脚向左跨开一步，两手从两侧向上抬起至肩平，立掌，吸气，两手变爪向下捞，两手到胸部反掌心向上推出，同时呼气，脚跟抬起，反复五次。吸 呼，吸 呼，吸 呼，吸 呼，吸 呼，收式，两手回收至丹田

4、黄龙亮爪通关窍，

动作：两脚并拢，左脚向左跨开一步，两手从提前向上抬起至胸前成抱球状，吸气，身体放松，呼气，左手回到耳侧，右横掌推出，反复五次。吸 呼，吸 呼，吸 呼，吸 呼，吸 呼，收式，两手回收至胸前抱球。

左推掌，反复五次。吸 呼，吸 呼，吸 呼，吸 呼，吸 呼，收式，两手回收至胸前抱球状，下降到丹田。

5、单掌托天摩脾胃

动作：两脚并拢，左脚向左跨开一步，两手从提前向上抬起至胸前成抱球状，吸气，身体放松，呼气，左手回到腰侧，右掌向左上推出，同时坐腰胯，反复五次。吸 呼，吸 呼，吸 呼，吸 呼，吸 呼，收式，两手回收至胸前抱球。

左推掌，反复五次。吸 呼，吸 呼，吸 呼，吸 呼，吸 呼，收式，两手回收至胸前抱球状，下降到丹田。

6、狮子撞林龙脊开，

动作：两脚并拢，左脚向左跨开一步，两手从提前向上抬起至胸前成抱球状，吸气，身体放松，呼气，左手背腰，右横掌向后推出，反复五次。吸 呼，吸 呼，吸 呼，吸 呼，吸 呼，收式，两手回收至胸前，

左推掌，反复五次。吸 呼，吸 呼，吸 呼，吸 呼，吸 呼，收式，两手回收至胸前抱球状，下降到丹田。

7、枯树盘根益筋骨，

动作：两脚并拢，左脚向左跨开一步，两手从提前向上抬起至胸前成抱球状，吸气，身体放松，呼气，向右侧转身下蹲，掌心脚心一条线，吸气挺身，反复五次，吸 呼，吸 呼，吸 呼，吸 呼，吸 呼，收式，两手回收至胸前抱球状。

换方向五次。吸 呼，吸 呼，吸 呼，吸 呼，吸 呼，收式，两手回收至胸前抱球状，下降到丹田。

8、金鸡独立百脉通，

动作：两脚并拢，左脚向左跨开一步，两手从提前向上抬起至胸前成抱球状，吸气，身体放松，呼气，右金鸡独立，左上右下两掌推出，目视右手，反复五次，吸 呼，吸 呼，吸 呼，吸 呼，吸 呼，收式，两手回收至胸前抱球状。换左金鸡独立。吸 呼，吸 呼，吸 呼，吸 呼，吸 呼，收式，两手回收至胸前抱球状。下降到丹田。

收式，混元一气丹田足，

动作：两脚并拢，左脚向左跨开一步，两手从提前向上抬起至胸前成抱球状，吸气，身体挺直，呼气，身体下降成马步，两手从胸前落到丹田处，

吸 呼，吸 呼，吸 呼，吸 呼，吸 呼，收式，两手下降丹田处。

遍身拍打结束。